davidooo - się pomyśli Marian - a masz jakiś link do tego planu??? coś kojarzę właśnie, że też ciekawy ten plan był Xardero - no tak, efekty mówią same za siebie tylko wiadomo, że to nie za sprawą samych treningów Koxamans - no siema siema, mam nadzieję, że jakieś wypiski z redukcji będą, przynajmniej relacje tygodniowe, bo w dzienniku nie [...]
[...] tylko interwały 2 - wiem, ale nie chcę robić hiit po siłowym, bo tak jak piszesz nie dałbym rady, tylko o zwykłe interwały pytałem o nieco mniejszej intensywności 3- a plany właśnie oglądam i chyba mam coś ciekawego Dzięki dabadu i Ludi przeczytałem odnośnie tego 3 mezocyklu i chyba zrobię cały (3 fazy), bo robić 2 fazy z 3 to raczej [...]
[...] zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij [...]
(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]
[...] złamania kontrola tk za 6 tyg. " Nie biegam 6 tygodni, potem lekko zaczynam wracać do biegania. Odpuszczam maraton puszczy noteckiej. Trudno ;) Wypadałoby napisać, jaki plan na przyszły sezon i w ogóle plan treningów. Starty TRI 2017 : 1. Sieraków lub dowolny zamiennik 1/2 IM w okolicach maja. 2. Gdynia Herbalife 1/2 sierpień. 3. Castle [...]
[...] DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak wracałam do domu. 2. Micha Nie wrzucam wypiski, jest jak zwykle - plan : 120/180/75 mam przed sobą kolację w postaci jajecznicy z 4 jaj i już wiem, że nie dam rady dziś dojeść michy, będzie ubogo. Zupełny brak apetytu i to bez powodu. [...]
Ten plan jest mega i jeszcze Beast building. Też thiba. Gdzie jest wplecione Functional Isometrics. To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz [...]
[...] filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) N 4 Uginanie lezac N 3 Prostowanie na maszynie Ł 2* ss1 Ośle wspięcia Ł 2* ss2 Wspięcia na pięty Ł 2* ss3 Wspięcia na palce siedzac to jest ten plan jakby ktos chciał - polecam. Gwarantuje, ze nic nie zleci a bedą plusy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-09 14:59:09
[...] Składniki na 6szt.- to, co na zdjęciu powyżej (oleju koko nie dodawałem, był plan, ale zrezygnowałem). Rozpiska makrosów mających wpływ na kcal: [...]
[...] Komentarz: A więc wracamy po małym roztrenowaniu, czyli odpoczynku:-) Szkoda, że wracamy z katarem- ale dziękuję Bogu, że złapał mnie teraz a nie w Wiedniu;-) Ogólnie plan treningu nie będzie zmieniony- doskonale mi się ćwiczyło starym (na wstępie do masy) i tymi zestawami ćwiczeń, poza tym uważam, że dopiero teraz wycisnę z niego co [...]
[...] A dalej też nic nowego- kurak z pesto i makaronem, oraz czawajnica;-) https://i.imgur.com/VBfwulvh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale był plan dać czadu na RDLu, więc niezastąpiony szot SFD:-) https://i.imgur.com/w0LFIi5h.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/e06XHXPl.png Komentarz: Po [...]
[...] zmagalem sie z czyms podobnym przez prawie 6 miesiecy i dopiero 2-3 miesieczna przerwa od wszelkiej aktywnosci angazujacej ten odcinek pomogla 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? w zaleznosci od twoich priorytetow, oczywiscie nie poleca sie aby to byla caly czas [...]
Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po [...]
[...] opowieściami które mają nabić kieszeń promotorom danego treningu. Chyba ze ktoś dotąd trenował totalnie bez jaj to inna historia. Jasne ze mozna zrobic lepszy / gorszy plan, mozna pobudzić miesnie w inny sposób. Zasada jedna, ciągle progresowac. Czy progres w ciężarze, czy progres w dlugości przerw miedzy seriami, czy to progres ze tut jest [...]
[...] Dodatkowo wiele innych ciekawych rzeczy poczytałam o treningach itp. Tak się zrodził u mnie w sumie pewien plan. Urlop mam od 26 sierpnia - super formy już do tego czasu nie zrobię (oczywiście gdybym dała z siebie maxa na 110% to byłoby całkiem nieźle, ale zwyczajnie nie mam na to [...]
[...] 4serie Liczba powtórzeń 12-10-6 Aero będę robił 3 albo 2 razy w tyogdniu. Zależy od czasu itp. Plan sam układałem , podpasowałem go pod siebie. ZObaczymy jak wyjdzie , hardcore zapowiada się środa. Ale plan jeszcze można zmodyfikować. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu. Niedziela Środa Piątek Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-30 01:26:53
[...] /SFD/Images/2015/12/31/658d216e25844a8992643a2346e5fd8c.jpg Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to [...]
[...] szybkie spięcia. Cardio : 5 minut na 6km/h 5minut na 8km/h 5 minut na 9km/h i 2 minuty na 10km/h i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był plan. Ten tydzień zaczynam od piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. [...]
[...] ciało Chyba po wczoraj wyebany byłem bo ciężej się ćwiczyło, ale dałem radę, dołożyłem ciężaru w drugim obwodzie, kondycja czuję że idzie do przodu. Sen: północ - 10 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 34. dzień suplementacji z 60 ) Mam już na oku nowy plan i nową suplementację, chcę czegoś innego spróbować niż dotychczas:)
[...] przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam za specjalnie. w dodatku [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
